高血压目前是很多国家的流行病，无论是患有高血压还是高血压前期疾病，都应该从一些简单的饮食改变中受益。有研究表明通过健康饮食可以降低血压。

　　专业营养

　　1、调味盐

　　盐可导致高血压。现代食品工业制造的各种产品都含有盐。因此即使厨房中完全抛弃调味盐，仍然不会在日常食物中缺少盐的摄入。

　　2、加工食品

　　如果避免吃加工食品，则健康饮食更容易实现。加工食品中经常富含盐，盐会使血压急剧上升。饮食中超过75％的盐来自包装食品，快餐食品也大量加工并且富含盐分。

　　避免这些食品可以最有效地减少盐的摄入。

　　3、熟食肉

　　熟食肉，比如卤肉、烧腊、香肠等等都用盐腌制。这些食物用盐作为防腐剂，因此日常必须少量购买。

　　4、烘焙食品

　　烘焙食品，比如面包、匹萨、饼干中都富含盐，特别是添加黄油和奶酪的制作方式，使食盐摄入量猛增。

　　5、泡菜

　　泡菜、咸菜用咸盐水中腌制的食品，单次就可以提供每日推荐钠摄入量的一半或更多。

　　6、浓汤宝

　　浓汤宝，实际上和豆瓣酱、番茄酱等酱料是同样的调味方式。如果日常饮食离不开这类产品，尽量选择有低钠版本，或者用其他香料代替。

　　7、糖

　　患有高血压的人应避免甜食和含糖饮料。糖不但会导致体重增加，摄入高量糖也与高血压有关。

　　8、反式脂肪和饱和脂肪

　　如果患有高血压，应避免食用饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物。

　　这类脂肪在天然食品中存在于乳制品，红肉(猪牛羊)和鸡皮。

　　大多数反式脂肪都存在于包装的加工食品中。反式脂肪也被称为氢化油，因为它们是通过将油与空气混合以使其固化而制成的。

　　饱和脂肪和反式脂肪会增加LDL胆固醇水平，LDL胆固醇会积聚在血管中，使血管僵硬并导致血压升高和心脏病。

　　9、咖啡因

　　含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶，能量饮料和含咖啡因的软饮料，可导致血压升高长达3个小时。但是这种暂时性的血压升高似乎并未导致固定的高血压，并且有证据表明，适量喝咖啡甚至可以降低总体心血管风险。因此，医学界仍在研究咖啡因。

　　如果患有高血压，并且想摄取咖啡因，请先咨询医生。

　　10、醇

　　酒精是另一种需要适度饮用的饮料。长期摄入酒精会导致血压随时间增加，如果是长期饮酒者，还应该意识到酒精会导致体重增加：酒精中有很多卡路里.如果体重超标，则患高血压的风险更大。

　　通过规避以上10种食物，可以最大程度地降低血压，并继续享受身体健康的好处，而降低血压只是健康饮食的众多好处之一。

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