叮咚!你有一份新学期心理调适指南,请注意查收|新学期,你好⑩

时间:2020-09-08 07:30 公众号:贵州教育发布 阅读:6 次


各地各高校在坚持做好常态化疫情防控中陆续迎来开学季,同学们在高兴之余,不免有些担心和焦虑,担心返校后的学习状态、宿舍关系、返校后的疫情防控等等。


今天,贵州教育发布带来特别专栏#新学期,你好⑩#分享返校前后的一些心理调适方法,希望对大家有所帮助~



自我调适篇


1.  正确认识返校后的疫情形势


部分学子可能会担心返校复学后的安全问题,害怕人员聚集会增加感染风险,进而产生担心、焦虑的情绪。但是同学们也需要知道,学生返校复学前,学校已经做好充分的防控措施,并且接受了相关部门的检查和评估,所以同学们不必过度担心。

 

2.  配合学校的防控工作

 

虽然已经返校,但同学们也不可掉以轻心,依然要做好个人防护,积极配合学校的防控工作,严格按照学校的疫情防控指导手册做好防控措施。



3.  学会接纳、调节情绪


返校复学后,同学们可能会产生担心、焦虑、恐慌等负性情绪,同样也会出现兴奋、愉悦等积极情绪。我们需要认识到情绪是客观存在的东西,适度的负性情绪能使我们提高警惕,对自己而言是有一定帮助的,但过度的负性情绪则会影响学习和生活。这时,我们可以尝试用以下方法调节:通过跑步、游泳、骑行等运动来调节情绪,也可以试着用深呼吸法调节焦虑的情绪,还可以用转移注意力的方法来调节负性情绪,如听自己喜欢的音乐等。


4.返校复学准备

 

开学前,不妨列好返校清单,从容开启新的校园生活,如准备适量的口罩、洗手液、一次性手套等,做好返校途中以及在校期间的个人防护。入校后,及时根据课程安排制定学习计划和目标,调整作息,保持良好的睡眠习惯,建立“心理缓冲期”,提前告别“假期模式”。




学习适应篇


1.建立合理的学习目标


学习目标可以给人前进的动力和方向,没有目标的学习很容易让人懈怠,目标可分为长期目标和短期目标,同学们要根据自己的实际情况制定合理可实现的具体目标,层层细分,分阶段完成。学生可以先建立长期目标,例如:学期末要完成什么学习任务以及达到什么要求,在长期目标的基础上建立若干个短期目标,例如:每周要完成什么学习任务。

 

2. 加强时间管理

 

目标的实现依赖于实际的行动,因此,需要根据目标、课程表、生活习惯等合理按排时间,做到劳逸结合,提高学习效率。



3. 建立自我奖惩机制


行为的结果直接影响行为的积极性。为了提高学习的自律性,同学们可以建立自我奖惩机制,完成预定计划后进行自我奖励,反之则进行自我惩罚。如每天完成相对应的任务可以给自己一定奖励,如可以奖励自己看一部电影、多出来一些休息时间…当然,惩罚机制实施更为重要,在执行过程中一定要咬紧牙关,最好可以让老师、同学帮忙监督实施。

 

4. 评估学习困难程度,寻找解决方案


(1)认识到学习上遇到的困难和压力,评估困难的程度以及自己能否应对。

 

(2)寻找解决困难的办法,评估办法的可行性。比如遇到不会做的题找同学或老师求助等。

 

(3)自律性差的学生可以成立学习监督小组,互相帮助,互相监督,保证学习计划顺利进行。

 

(4)肯定学习中的每次进步,合理归因学习中的失误,增加自信心。




5.掌握学习方法,高效学习

 

高效记忆法


将及时复习与经常复习相结合;集中记忆与分散记忆相结合;尝试回忆与反复阅读相结合;理论类和实践类交替复习,多种感官协同记忆。



思维导图


思维导图法能够帮助我们对所复习的知识有更为清晰、结构化的认识和记忆,帮助我们理清复习思维,认清自己的复习程度及考试要求,查找自己所欠缺的内容,从而对所复习的整体内容更有把握。




人际适应篇


经过了漫长的居家学习,我们终于返回了学校。居家隔离限制了人与人的面对面交流,再加上持续时间比较久,这可能会让我们面临一些人际关系的烦恼···


1. 返校后舍友不注意个人防护,咋办?

 

宣传普及疫情知识


关注疫情的相关进展,向舍友耐心普及本次新冠肺炎潜优期长、传染性强、危害性大等特点,以及疫情性质、传播途径、典型症状和防护方式等知识。

 

积极应对


自身带头做好宿舍的清洁防护工作,鼓励其他舍友一起以积极乐观的态度面对返校后的学习和生活状态,恢复正常的生活节奏,避免出现过度恐慌或泛化的消极情绪。

 

非暴力沟通

 

用温和肯定的语气表达你对舍友健康的关心,耐心劝说其注意防护,切记语气不宜生硬,以免对方产生逆反心理。

 



2. 疫情较严重地区学生返校后,害怕被歧视?

 

接纳情绪

 

人们都有归属和爱的需求,有建立良好人际关系、被接纳认可的渴望。因此,来自疫区学生产生的担忧心理是很正常的,大部分人遇到类似事情都会产生同样的反应,我们要学会接纳自己的情绪。

 

了解排斥背后的深层原因

 

疫情破坏了人们的正常生活,打破了原有的稳定感和安全感,部分同学受此影响,不自觉地夸大身边风险,产生避免与人接触、排斥疫区同学等应激行为,这些行为背后其实是他们内心抑制不住的担心、焦虑和无助感,以及害怕自己被感染的恐惧。

 

主动澄清自己是安全的

 

在清楚排斥背后的深层原因后,我们要学会主动沟通,通过解释和澄清,让同学们安心,主动消除他们的担心和焦虑。

 



3. 与同学好久不见了,该如何相处?

 

求同存异,相互理解

 

返校时不妨带一些家乡的土特产或零食,借此打开话匣子,或者一起回顾之前的学习和生活,谈谈居家学习的趣事、新学期的计划安排等等,寻找共同话题,快速熟络起来。返校后,由于是在宿舍居住,同学们还要接纳并适应相对不自由的空间,尊重室友们的生活习惯,尊重彼此的差异,相互理解和谦让。


学会欣赏,懂得接纳


每个人都是不同的个体,也存在各种差异,与人交往要学会换位思考,室友、同学之间多一些鼓励,学会多看别人的长处,不要揭他人的短处。用欣赏的眼光去看比人,别人也会用欣赏的眼光看待你,金无足赤,人无完人,接纳他人的缺点和不足,这也是成长的过程。


多些沟通和倾听

 

很多时候,人与人之间产生矛盾都是因为沟通不好导致的。发生矛盾了,要心平气和坐下来聊聊,把话说开了、说透了,该反思就反思,该理解的就理解,该过去的就让它过去。沟通很重要,沟通是心与心之间的桥梁,沟通要心平气和,敞开心扉。


和沟通同样重要的还有倾听,别人在说话时,一定要学会倾听,做一个忠实的“听众”。认真倾听,是对他人的一种尊重,认真倾听对方的说话,适当的给予对方回应,这才是良好且有效的沟通方式。只要心平气和的去沟通,耐心细致的去倾听,你会收获更多感动与幸福。



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同学们返校后

如果出现较为严重的负性情绪

适应不良等心理问题

无法自行调节和缓解

要及时向班主任、心理老师

寻求帮助和指导喔

祝新学期乘风破浪

收获满满



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