要想从焦虑和抑郁中走出来，就必须给自己不断地设置小目标，自己给自己找事情做，让自己忙了起来，这样就不焦虑了。最关键的还是让自己的注意力焦虑的念头中拔，有时克服焦虑和恐惧的心理，需要我们自己给自己打气，自己给自己一些积极理性的心理疏导，这是非常管用和有效果的。有了以上第一步，那么持续下去，我们的焦虑情绪就会因为我们，克服负面情绪的方法闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空气和能量，呼出的是心。

如何克服焦虑抑郁症的情绪

1、养成良好的习惯。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行运动。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
2、做自己高兴的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。
3、避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
4、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。来自百度百科资料

怎样能克服抑郁症和焦虑症的痛苦

可以从饮食，运动，情绪等三个方面，加强对健康的管理，比如选择一两项适合自己的运动，长期坚持。可以多吃红枣，枸杞，桂圆银耳。多吃清淡食品，少吃油腻。情绪上保持心态平和，宁静。能够从不同角度，看人看事儿。不自以为是，在可能的情况下多帮助别人，不苛责自己，不追求完美。培养良好的兴趣爱好，多做自己喜欢的事儿。全心全意得非常专注的做事，并且享受做事的过程。