抑郁症虽然是一种极其难处理的疾病，但并不代表抑郁症无法被面对。跟所谣传的不同，抑郁症完全不是一个单纯的瞬间心情低落，而是长期累积所慢慢引发的一种情况。

其实，最能发现异常的就是自己，如果想要早点就开始抑郁症自救，千万不能错过了抑郁症的前兆。

其实，在常人看起来突然发作的很多疾病，在医生和心理咨询师的眼中都不是“突然”发生的，通常都会露出一点点细微的征兆，虽然在看诊的短短时间里，医生不一定可以发现，但是自己一定多少会感觉有点异样。

抑郁症不仅仅是影响心理层面，这是大家很容易错误理解的。

在生理层面上而言，抑郁症的前兆常常出现的有：体重上升或下降快速、食欲的暴增与暴减、睡眠时间的大幅度延长或是减少、疲劳、精神涣散等等；而在心理层面，抑郁症的前兆比较常出现的有：负面情绪强烈且持续(易怒、焦虑、踌躇、悲伤)、活动力低下、情绪起伏激烈、悲观、常常会想自杀、自残等等。

需要特别强调的是，单一症状不会代表抑郁症的出现，而且短期内有外来因素造成的也不能计入，比如说大考前的状态失常、长期劳动后的疲劳、一时失恋带来的情绪萎糜等等，都不算是抑郁症，重点是要持续性地出现。

但是，不代表以上状况不需要注意，虽然短期内不代表什么，但如果情绪、状态没有调整回来，的确有可能会演变成抑郁症。

那么，当出现了抑郁症的前兆时，我们有方法避免吗？

答案是：有！

首先抑郁症不仅仅是心灵上的低压，还有来自身体的异常，特别是脑部，所以我们可以通过饮食来尽量影响它。

例如：饮食健康(特别是优质蛋白质多多摄取)、多摄取各种类维生素(B群以及C群等等)、酵母(锌、铁)、圣约翰草、花旗参、天然甲状腺素等等，都可以对抑郁症带来帮助。

当然，通过饮食来改善并不是即效性，要持续才能看见成果。

除此之外，通过具体行动也是一种作法。

有时候抑郁症患者的生活环境太闷，心情一直维持在同一种情况，而且思考的事物一直打结，甚至有很多抑郁症患者的压力就来自他们的生活环境，这种情况下根本不可能去回避抑郁症。

所以，如果可以的话，出游、暂时休息、去运动、离开工作、离开有压力的环境，都可能对抑郁症的前兆做出改善。

想要做到抑郁症自救，很重要的就是尽早开始，就像抑郁症不是一天形成的，抑郁症也不是一天能解决的。

所以，早点开始意识到并寻求方法解决很重要，如果累积了很长一段时间，就会更加难以处理。

在行动上，可以试着去离开那些压力。有时候远离压力源，也是一个很重要的恢复工作，多休息才能走得更长远，不要一直让自己浸泡在那些压力中。

另外，也要均衡的饮食，虽然抑郁症不太会是因为饮食引起，但是均衡饮食的确能带来帮助。

除此之外，多找身边的亲友转换心情、倾诉心事、纾解压力也是很有用的，自己一个人如果急躁起来，只会是恶性循环。

如果自己愿意的话，也可以前往自己可以接触的心理咨询中心，试着获得帮助；如果可以的话，选择就医是一个很棒的选择。

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