失眠时间长了，觉得连白天都很低落、干什么都没劲，看什么也没意思，抑郁和失眠这对难兄难弟，晚上 瞎担心折腾人、白天也跟着胡思乱想，很煎熬。哪怕是转移注意力，找点事做，但一会儿还会控制不住地乱想一通。

越是控制、越失控。抑郁、强迫的朋友都不陌生，只要开启了“胡思乱想”模式，就感觉一天都不好了，所以就不想让脑子乱想，最大限度地保持平静；要不然，就在天平的另一端，脑袋像被绳绑住似的，转不动，更平静不了。

无论是失眠、抑郁还是强迫，都是想要的、得不到，不想要的、却一直都在，这就是执念在作怪。其实，不管是想要的、还是不想要的，都只是当下实实在在的呈现。就像乱七八糟的想法、飞速不受控制的大脑，还是锈住了、卡壳的脑回路，它们都是那个时刻的真实存在，当我们意识到这些状况让自己不舒服时，寄托在五花八门的方法让自己脱离上，实际上是在排斥“苦”、对抗“痛苦，原本它有自己运行规律的、一会儿就飘散就过去的“苦事”，你的一再“不想要”只会让它停留的时间更长、受苦更深。

跟不想要一样，想要“平静”是执念的另一端。平静也只是一种状态，也是它有自己的运行轨迹的，当一再的追求平静，好比想抓住手里的沙，越是用劲、平静离你越远。

抑郁症、强迫症的“心理天平”失衡了，他们为了应对内在的不安，不得不通过“想和做”维持相对平衡，长此以往，偏颇越来越重。只要牢记一点：卸下多余的劲，一切都会自然发生。

你可以自己观察一下，当焦虑、紧张、强迫时，是不是整个人（尤其是肩膀、脑袋）像被提起来的感觉，“卸下”的就是这股劲。是的，这是需要训练的。

李宏夫老师《情绪自救》一书中“观息法”，借由观察呼吸，深入地了解“此时此刻”有关自己的生命状态，探察到身体上的对抗、以及被压抑的焦灼，持续专注呼吸，以往被压抑的能量会随之释放，持续在呼吸上的心，会自动的安定、平静下来。

一只迷失在沙漠中的狮子饥渴难耐，就在快要撑不住时看到一汪清水。它迅速跑到水边，正当它低头准备喝水时，却意外地发现水中竟有另一只狮子，它赶紧退了回去，它再次靠近时那只狮子还在盯着它。反反复复很多次后，它越来越渴，那个可恶的家伙却一直都在。最后实在忍受不了 ，它想：再不喝就得死了，反正都得死，豁出去了！当他把头伸进去开始喝水的时候，他惊喜地发现：那只狮子突然消失了。

强迫思维的患者会被突然的闯入性想法给吓住，被吓蒙的自己完全被冲上脑门的恐惧和不安包围，这根刺仿佛就扎进了心里，一冒出来就把它跟“不好”“不吉利”“不应该有”“不该出现”挂上钩，哪怕稍微缓过点神儿，隐隐的担心可怕的后果、放心不下。

李宏夫老师《战胜强迫症》一书中把强迫症比作是影子，赶不走打不死，强迫症患者面对突如其来的想法，跟狮子面对它的影子一样，“当真了”。后者认定影子会伤害自己一样，前者认可了想法的内容，甚至怀疑想法里灾难性的事会真的发生。殊不知，它只是一个千千万万想法中的一个，一旦你认定了它，你就中了强迫的圈套，你的心就被固着在上面，又怎么能“放下心”呢？

如何才能不“当真”、如何才能踏实地“放心”呢？将心与当下的每一刻做联结，去体验真实的生命存在，去感受、去理解、去觉察实相——亦止法（观息法）在日常中的专注当下的延伸练习，心越能与当下真实的体验联结、也就越能从妄念中摆脱。

推荐强迫症的朋友看看李宏夫老师《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书，书中观息法和亦止法，持续训练，心也就能从症状中摆脱，回归平静与安定。