正文内容
我能理解,心不好的时候,真的很痛苦,给你说说我的看法吧!
第一是倾诉:有了不良情绪不如找个朋友倾诉一下,将自己的苦水一下子吐干净,有时候我们并不期待朋闭轮友能够提出解决办法,我们只是渴望有一个完全信任的人倾听,说出来你的心情会轻松很多哦。注意,朋友只是你的倾听对象,不是你麻烦的制造者,不要对你的朋友发脾气哦。如果没有值得倾诉的朋友,日记本也是个不错的倾诉对象。
第二是大吼:不要压抑自己的情绪,把自己的烦躁不满抑郁全部都吼出来,能有多大声就多大声,吼出来之后你会感觉整个人都轻松多了,内心的郁结也少了。注意,大吼一定要找一个空旷人少的地方,比如公园或者郊区,时间也要注意,不要影响别人休息哦。
第三是深呼吸:在家中或者公园草地静坐,放空自己,什么都不要想,不去在意身边发生的事,暂时忘却自己的烦恼,深呼吸。深呼吸的时候要找到适合自己的节奏,缓慢的呼吸。尽量采用腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,直到整个肺部充满空气,让空气在肺部停留几秒,再慢慢的呼气。
第四是旅行:找一个远离生活杂乱喧嚣,自然风景优美的地方,拖上行李箱,来一场说走就走的旅行,可以和朋友同往,也可以一人独自前行。走在旅行的路上,捕捉身边飘过的风景,感受自然的美丽,让心灵与自然融合,让那些烦躁的情绪飘散在大自然广阔的怀抱里。注意,一个人外出旅行一定要保管好自己的随身物品,注意安全哦。
第五是散步:无论你是漫步在街头,公园或者是田间小道,散步总是会让人的心情得到舒缓。什么都不用做,什么都不用想,没有目的地的四处闲逛,听听风吹过的声音,呼吸着自由的空气。留心身边的景色,也许就是下一个转角,就可以给你别样惊喜。听着音乐散步也是极好的。
第六是听轻音乐:把自己窝在沙发里,找一个舒适的姿势,完全放松自己,放一首自己轿告信喜欢舒适的轻音乐,闭上眼睛,感受音乐的魔力。节奏舒缓的音乐可以使人的呼吸平静,心跳减缓,使人心情平静,缓解忧郁苦闷的情绪。轻缓的音乐还可以帮助人更好的入睡哦。
第七是运动:不论你喜欢的运动是舒缓的瑜伽,还是剧烈的跑步,出一身汗对心情的放松是非常有帮助的。首先要找到你喜爱的运动,然后投入它,抛下你的目的性,不要想着是为了放松心情而运动,真正的投入它,运动结束后会给你想不到的惊喜哦。注意,运动要适量,不要过于疲劳,注意保护自己,不要受伤。
以上七种方法可以选择你自己喜欢的,如果没有减轻的迹象,记得咨询心理医生,无论如友尘何千万不要放弃生命。祝你早日走出,你要相信有爱你和在乎你的人。
长沙抑郁症专科医院
①抑郁是精神疾病中常见的症状,多种精神疾病都可以出现抑郁症状,就像发烧是内科多种疾病都可出现的症状一样,所以必须明确诊断,不同的诊断治疗用药的原则也不完全相同。
②应用抗抑郁剂时必须要达到治疗量,否则治疗效果不好,还可能拖延病情。
③由于抑郁症是一种容易复发的疾病,所以近年来国际上公认的抗抑郁药的疗程一般分为三期,即急性治疗期、巩固治疗期、维持治疗裂枝期。以首次发病为例,三期的时间分别为:6—8周、4—5个月、6个月—1年;如果是抑郁症复发,则用药时间还要延长。
④抗抑郁药物的使用要根据病人的年龄、身体状况及可能出现的药物梁笑不良反应等方面来选择,还要考虑到药物的作用机理、药物间的相互作用等问题。
⑤治疗抑郁症过程中还要关注病人的配合程度,坚持治疗的足剂量、足疗程,才能获得抑郁症治疗的最佳效果。
推荐湘雅二医院,三级甲等 综合医院 简介肆渣敏: 中南大学湘雅二医院 地址: 本院:长沙市人民中路139号;五官科楼
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