怎么调节自己紧张的情绪

一、保持积极心态如果你视某项新的工作为一种负担、一种压力，以消极的心态去对待，那么，你便会感到精神紧张和焦虑。如果你将其视为一种机会、一种挑战，以积极的心态去对待，那么，你便会成功地驾驭自己的情绪。二、保证充足睡眠睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示，每晚睡4以下的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。三、科学安排工作其一，量力而行，制定实际的人生目标；其二，集中精力追求主要目标，放弃次要目标；其三，工作要分轻重缓急，安排先后顺序；其四，遇事当机立断，及时做出决定；其五，严格划清休息与工作的界线。四、培养业余爱好根据自己的客观条件和兴趣爱好，适当参加一些业务活动，对缓解紧张情绪十分有益。五、调整饮食情绪持续紧张者应注意调整饮食结构：①多吃含维生素B的食物（B族维生素能调节植物神经功能）和不带皮的谷物及豆制品；②感到紧张或焦虑时，吃一点米糕（碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。六、少量饮酒适量的酒精作用于大脑，可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。七、自我暗示自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时，可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇，如：宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示，就可以逐步缓解症状。

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