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地震后如何自救

一旦发生了地震，若是在外边，千万不要靠近楼房、烟囱、电线杆等任何可能倒塌的高大建筑物或树木，要离开桥梁、立交公路，到空旷的田野较为安全。地震虽然是造成人口伤亡的天灾，但也不是不可预防的。如果能把握时机、运用防震知识就可以保护自己如地震发生前观察到鸟、动物的异常躁动；地震发生时蹲在桌子下面都可以减轻地震带来的伤害。可见，学习地震知识非常重要。
强烈的地震，常会造成房屋倒塌、大堤决口、大地陷裂等情况，给人民的生命和财产带来损失。为了在地震发生时保护自己，应当掌握以下应急的求生方法。
1．如果在平房里，突然发生地震，要迅速钻到床下、桌下，同时用被褥、枕头、脸盆等物护住头部，等地震间隙再尽快离开住房，转移到安全的地方。地震时如果房屋倒塌，应呆在床下或桌下千万不要移动，要等到地震停止再逃出室外或等待救援。
2．如果住在楼房中，发生了地震，不要试图跑出楼外，因为时间来不及。最安全、最有效的办法是：及时躲到两个承重墙之间最小的房间，如厕所、厨房等。也可以躲在桌、柜等家具下面以及房间内侧的墙角，并且注意保护好头部。千万不要去阳台和窗下躲避。
3．如果正在上课时发生了地震，不要惊慌失措，更不能在教室内乱跑或争抢外出。靠近门的同学可以迅速跑到门外，中间及后排的同学可以尽快躲到课桌下，用书包护住头部；靠墙的同学要紧靠墙根，双手护住头部。
4．如果已经离开房间，千万不要地震一停就立即回屋取东西。因为第一次地震后，接着会发生余震，余震对人的威胁会更大。
5·如果在公共场所发生地震，不能惊慌乱跑。可以随机应变躲到就近比较安全的地方，如桌柜下、舞台下、乐池里。
6．如果正在街上，绝对不能跑进建筑物中避险。也不要在高楼下、广告牌下、狭窄的胡同、桥头等危险地方停留。
7．如果地震后被埋在建筑物中，应先设法清除压在腹部以上的物体；用毛巾、衣服捂住口鼻，防止烟尘窒息；要注意保存体力，设法找到食品和水，创造生存条件，等待救援。
一、发生大地震时不要急。破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内你应根据所处环境迅速作出保障安全的抉择。如果住的是平房，那么你可以迅速跑到门外。如果住的是楼房，千万不要跳楼，应立即切断电闸，关掉煤气，暂避到洗手间等跨度小的地方，或是桌子，床铺等下面，震后迅速撤离，以防强余震。
二、人多先找藏身处。学校，商店，影剧院等人群聚集的场所如果遇到地震，最忌慌乱，应立即躲在课桌、椅子或坚固物品下面，待地震过后再有序地撤离。
三、远离危险区。如在街道上遇到地震，应用手护住头部，迅速远离楼房，到街心一带。如在郊外遇到地震，要注意远离山崖，陡坡，河岸及高压线等。正在行驶的汽车和火车要立即停车。
四、被埋要保存体力。如果震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援。

震后自救方法

●八招教你震后自我情绪调整
1.避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
2.降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
3.太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
4.做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
5.近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
6.不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
7.规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。
8.学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。
●地震后，安抚失去亲人的朋友的科学方法
1.不要去阻止当事人的哭泣，阻止当事人的那些伤害他人与环境的情绪表达；
2.提供必要的生活与物质上的帮助，以及必要的照料；
3.尽可能提供一些让当事人感到安全的措施（如某些人际关系和环境）；
4.切忌死缠着当事人，讲那些关于失去了亲人如何看待人生之类的大道理；如当事人愿意讲话，有人倾听和关注是很重要的；
5.在以后的相当长的一段时间里，当事人最好有人陪伴，不要独自一人，闭门独居！尽可能地和亲友在一起，分享自己体验；
6.在30天之后，如有条件的话，选择专业的心理咨询师/治疗师做心理干预（如EMDR眼动治疗、仪式化技术、未完成事件的处理、和意象对话等技术干预），或参加团体治疗。
●灾难中的心理自救
灾难总是突如其来，在人类面临死亡威胁的最多因素当中，突发性灾难死亡就排在前五位之内。掌握一定的应对意外灾难的基本知识和技巧，无疑是我们最应该去做的事。
据调查，意外事件对人造成的伤害性死亡，大致有以下几种情况，伤害导致即刻死亡者不到1/3，这些人来不及醒过来，却已遭受致命的打击；但更多的人只是处在伤势危及生命的状态，而无自救或他救条件而最终遭致死亡；或者是尚未遭受伤害，只是未能及时采取逃离行为，由于再次遭受严重伤害而致伤亡。
因此，人在遭遇突发事件时，若能保持良好的心理状态，及时采取自救行为或逃离现场，常能获救，或避免死亡，临场该如何去做呢？
一是保持理智和清醒。人在遭遇突发事件时，不同的人心理反应是不一样的，心理素质较好者，也会感到紧张害怕，并伴有一系列心理变化，如血压升高，心跳增速，血糖增加，但大脑警醒，肌肉有力，反应敏捷，行动有力；心理素质不好者，如平时胆小怕事者，见灾难临头会目瞪口呆，不知所措，手脚笨拙、木讷，不知赶快逃离，终于遭致危险。人对突发事件的反应方式，既与个性特征有关，也与训练有关，平素加强人们对突发事件的应付能力的训练，特别是对心理素质较差的个体进行这种训练，是非常有益的。但至今为止，人们对此方面的训练还重视不够。
二是正确判断，果断决策。事故发生后可先进行几秒钟的思考，对危险的来源、性质和正确应对方式迅速做出正确判断。例如在火场，若毫无目的地随人群乱跑，往往可能会是死路一条，正确方法应是匍匐前进，找准方位。实践证明，火灾死亡中，窒息死亡远远超过烧伤死亡。因此，匍匐前进，从地面得到氧气供应，则有希望争取生命的时间逃离现场。在地震或火灾发生时，切忌乱跑乱跳，以免造成伤亡。
三是坚持忍痛自救。汽车相撞，飞机失事，乘客可能已受伤，血管在流血，此时一面要迅速止住出血，一面则要忍痛从汽车或飞机里爬出来，争分夺秒，跑离现场100米至200米以外。总之，要活命就要忍受眼下最大的痛苦，自救行为要一直进行到获救为止。
四是随时保持强烈的求生欲望。心理上的高度生存期望，常能使人忍受巨大的伤痛和极其困难的处境，使人奇迹般地存活下来。要坚信自己能自救或获救，动员全身的巨大储备能力，有效应付当前的困难，等待生命的转机。

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