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感情不好怎么改善 夫妻感情不好怎么调整
很多老人都说,年纪大了睡眠越来越不好了,甚至失眠睡不着。睡眠是人恢复精力的一种重要途径,睡眠不好容易影响健康,那么老年人睡眠不好应该怎么解决?有什么方法改善吗?
想要有良好的睡眠,首先要养成并遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒,要营造良好的睡眠环境。
卧室可以选择远离闹区的房间,最好选择遮光效果好的窗帘,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前可以开窗通风,让室内空气清新,氧气充足。睡前最好关窗或留一个小缝,以免感冒。因为夜晚的活动量相对较小,如果你的晚餐吃得太多且太晚,就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中,肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作,这样其实你是睡不好的,很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。
注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
研究显示,白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍,老人每天要暴露于阳光下2小时,如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。许多人睡眠浅,半夜有些许尿意便会醒来如厕,影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水,减少半夜起床的频率。同时睡前更不要喝茶,很多老人喜欢喝茶,但是茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,睡前喝茶会造成精神亢奋,难以入睡。
也可以适当补充营养,关节问题、骨骼健康是中老年人必须关注的一大问题,随着年龄的增长,人体骨骼也会衰老,进而出现老人走不远、走几步路就腿疼、不敢迈大步、关节疼痛、脊背佝偻等问题,而补充曲那丁肽则可以很好地预防和改善这些症状,其专门针对骨骼、关节亚健康问题,是一种多效营养物质,可以帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等关节问题,同时刺激成骨细胞增长,重塑骨组织,使中老年人的骨骼更加健康,延长使用年限。
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