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抑郁症是一种常见的精神病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，有自杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。若长期存在上述症状，应尽快找精神科医师就诊咨询，以便得到及时治疗。另外，自我调养对尽早康复也至关重要。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。忧郁症自我治疗25方法：01面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态02找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等03从记忆中寻找快乐04找朋友顷诉，加以发泄05大哭一场，尽情的流泪06冷静的分析情况07凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定08运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气09涂鸭，以写字或画画来抒发感受10直接的问清楚怀疑的事情11找些很乏味的事情做以分散注意力12放松自己，慢下脚步13忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重14即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人15远离百货，避免不理性的购物16关紧冰箱，避免以吃东西？W抗忧郁的冲动17营养能控制情绪，维他命B群可以帮助？W抗忧郁18尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会19参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间20参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己21就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良22当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为23每记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处24当能战胜伤害自己的念头忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁伤害自己的念头25与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁