正文内容
躯体性焦虑症怎么办缓解
有焦虑症怎么办
有关焦虑的防范与消除方法:
(一)先了解自己在焦虑,可利用对身的观察,了解自己身体上的变化,注意到心思的烦乱状态。
(二)放松身心,利用静坐,或肌肉放松法,使身心先安静下来。
(三)有宗教信仰的人,可藉宗教仪式,专心真诚祈祷、诵经,礼拜方式调和思绪。
(四)认识清楚威胁来源的真正内容,如实知、如实受。
(五)知道逃避威胁来源的方法。
(六)消除阻碍逃离威胁来源的各因素。
(七)调整自己的想法看法,改变观念,把威胁焦虑的对象认为不具威胁性不必焦虑。
(八)刻意去改变焦虑的习惯,用正念(藉注意呼吸或观察身体)提醒自己活在当下的状况。
(九)练习良好的生活行为规范建立正确的人生观。
(十)培养无害(自他双方)的态度,进一步作你好我也好的互助态度,练习无我的体察,消除对立,紧张不安的情绪。
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