面对焦虑症和抑郁症，我们需要的是学会爱自己，对自己有耐心，主动去学习相关知识和寻求医学。

怎样才能走出抑郁症还有自己变得更强大

抑郁症对于一个人的身心健康来说会产生非常严重的影响，需要及时采取措施加以治疗。与此同时颂此，作为朋友和家人，对于身患抑郁症的亲友来说，还需要尽自己所能去提供帮助。……具体来说，在这件事情上面自己能做到的事情包括陪伴和倾听、鼓励和支持，以及积极寻求治渗腊疗这三件。
1，当有亲友得了抑郁症的时候，自己可以通过陪伴和倾听来提供帮助。
得抑郁症的原因有很多很多，承受着巨大的压力，是其中最重要的原因之一。……对于这种情况，自己可以通过陪伴和倾听来给得抑郁症的亲友提供有利的帮助。具体来说，通过陪伴可以让亲友不再感到孤独，而通过倾听可以释放他们心中的压力，从而为彻底消除抑郁症提供条件。
2，对于得了抑郁症的亲友，自己可以给予我鼓励和支持。
对于那些得了抑郁症的人来说，会对自身能力缺乏自信，进而导致情绪更加低落，症状更加严重。……这时候自己可以通过鼓励和支持来提供帮助。具体来说，自己可以通过鼓励和支持的方式来帮助得抑郁症的亲友恢复自信、乐观以及积极的心态，这样就可以使他们摆脱抑郁症的困扰，恢复正常状态。
3，积极寻找治疗方法，是帮助亲友摆脱抑郁症的关键。丛樱滑
对于抑郁症来说，进行有效的治疗是最根本的方法。因此当发现自己的亲友得了抑郁症以后，自己心思积极寻求治疗的方法，并带领自己的亲友去配合治疗，这样才能从根本上将抑郁症治好，让自己的亲友恢复正常状态。拥有幸福美满的生活。

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走出抑郁症的9个有效方法

1，要野友保持充足的睡眠

在门诊时常会遇到病人复诊的时候说:“我这个星期睡得很好，心情就好很多!"我也常常见到睡得好后病情急速好转的案例。

关于失眠对身心带来负面影响的研究太多了，所以，千万不要因为怕依赖安眠药物而硬撑，长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的安眠药。

2，运动释放天然的抗抑郁成分

决心对抗抑郁症，就一定要多做运动，大量的研究表明运动可以缓解压力、焦虑和抑郁，而且运动对改善睡眠也大有帮助，最好是每天做半个小时的运动，慢跑、游泳、健康操、打羽毛球等等可交替着做。

运动让身体放松、帮助睡或虚眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分，运动也可帮助你在复原时逐渐减少用药。

3，重新整理生活步调

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与经常加班的上班族最常出现，这时，要试着舍去较不重要的事情，重新整理生活，让自己慢下来。

4，不要害怕抑郁症药物

抑郁症药物有修复大脑神经的作用，越严重的抑郁症状(如整天不想动失去兴趣、心情低落)对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐副作用，有些人会害怕就不敢服药，但服用药物一个月后抑郁症状将会大幅改善。

由于抑郁症它的生理因素所在，所以药物治疗是必经之路。

5，找到适合的药后，别太快停药

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月，服用满三个月后如果症状好转并且有复原趋势，后三个月就可以在医生的指导下慢慢减药，病人切忌不能擅自骤然停药，这样做的伤害远远超过你的想象。

多数人衫脊燃不需要长期服用抗抑郁药物，况且抑郁症药物并不会产生依赖，不用担心药物后遗症。

6，学会放松很重要

自己自学或者通过专业机构学会和掌握一门适合自己的放松方法非常重要，瑜珈、正念训练等等是最方便学习的自我放松方法，学会自我放松的技巧不仅仅是对于疾病有帮助，而且一辈子都可以很受益。

7，早上起来晒太阳

阳光抵抗抑郁是最方便的，并且它还是免费的，固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗忧节奏。

8，累了就伸个懒腰吧

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间适当放松一下，伸个懒腰，或者做做伸展操，一个小小的、十分简单的举动会带给你意想不到的减压帮助，很多人反而忘记这么简单的道理。

9，不要一直看电视

手里拿着遥控器，从新闻台、电影台一直换到戏剧台，这是最不好的休闲模式，如果你只是漫无目的地看电视，或回到家就一直盯着电视一部接着一部看，建议你，把电视机关上，打电话给朋友，约出去聊聊天吃吃。