对于恐惧焦虑性失眠，必须要破而后立，不要想着自己睡好了以后再去好好工作好好生活，如果你那样想，失眠者越想睡越睡不着，整夜翻来覆去，其实失眠本身不可怕，难受的就是当事人一定想要睡着，强迫和反强迫的思维一旦在脑海扎根，睡不睡的问题就变成了强迫症，最坏的结果也不过就是通宵不睡，没什么大不了的。这样做可以帮助你把身体放松下来，接纳当下失眠的现状，避免因失眠产生过多的负面情绪，引起的睡眠障碍。建议你可以多听。

经常失眠咋办?每天都要到半夜后才能入睡

失眠可以通过以下的方式来解决下 ： 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 六、一般的失眠患者可以使用中药调理，合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 也可以通过下面的方式进行调解： 1.食醋催眠 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2.糖水催眠 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 4.水果催眠 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5.面包催眠 当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 6.小米催眠 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鲜藕催眠 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.莲子催眠 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10.大枣催眠 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 11.促眠饮料 取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 12.莴笋催眠 莴笋中有一种乳 白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 13.还可以在晚上入睡前听点轻松舒缓容易入睡的歌。 14.或者在睡觉前40分钟前做下锻炼，出汗后休息10分钟冲个热水澡，也有助于帮助入睡。 15.睡觉前喝

每天晚上都失眠,应该怎么调节身体才能恢复

有过失眠经历的人应该很清楚失眠的痛苦，整夜睡不着，或者是整夜处于半梦半醒的状态中徘徊。失眠后一整天都觉得很累，但晚上还是睡不着。

研究发现，很多失眠的人晚上还是处于一种非常活跃的状态，脑子里不停地想事情，却控制不住，这恰恰是失眠患者非常苦恼的一种感觉。而且大多数失眠患者都有同样的经历:晚上越想睡越睡不着。那么，失眠这么讨厌，有什么办法缓解吗？

听一些促进睡眠的音乐

音乐可以放松大脑，有效缓解压力，有利于改善睡眠。因此，有睡眠障碍的朋友可以在睡觉前听一些轻音乐或雨声。轻柔的音乐可以放松人的紧张情绪，也可以帮助血压和脉搏值处于正常范围。

保持室内空气流通

睡觉时一定要保证室内空气流通，适当开窗让新鲜空气进入室内。这样做的目的是增加空气中的氧气含量，这样也会提高睡眠质量。如果人体处于缺氧状态，会导致第二天起床更加疲劳，甚至出现困倦和注意力不集中。

生活应该有规律

日常生活要有规律，及时避免失眠的有效手段，要养成按时睡觉和起床的好习惯。只有建立好的生物钟，才能保证充足的睡眠和高质量的睡眠。即使前一天晚上因为什么事情睡得很晚，第二天早上还是要准时起床。假期也要避免睡懒觉。

适当锻炼

对于轻度失眠的朋友，要尽可能每天坚持运动一小时左右，让各个器官都得到足够的锻炼。但一定要注意，睡前禁止过度运动。很多人以为吃药前剧烈运动会让人昏昏欲睡，其实恰恰相反。如果睡前做大量运动，会过于兴奋，更难入睡。

调暗灯光

每天晚上，我们的身体也开始分泌一些褪黑激素，这是一种激素。它的出现主要是提醒你该睡觉了。但是，明亮的灯光会打扰你的大脑，让它思考。所以按下灯光开关调暗你的灯光，或者直接关灯，这是触发褪黑素分泌的快速方法。

失眠对身体有这样的影响:

免疫力在下降；如果你不经常睡个好觉，也会降低身体的抵抗力和免疫力，因为我们身体的最佳睡眠时间是8小时。如果你没有达到一个标准的睡眠时间，你更容易出现一系列的胃肠道疾病等并发症，因为如果你长时间没有得到良好的睡眠，你体内的大量免疫细胞就会死亡，我们抵抗病毒的能力也会逐渐减弱，使你更容易患病。

加速衰老；因为我们长时间得不到足够的休息，不仅精神上会越来越困倦，还会对体内的内脏产生一些影响。如果男性长期得不到足够的休息，会导致肾虚、手脚冰凉、性功能下降。但如果女性得不到足够的休息，更容易提前绝经，脸上的斑点增多，皱纹加深，特别是影响女性的卵巢健康。而且如果男女都睡得越来越少，会加速身体的衰老。

增加患糖尿病的风险；如果身体得到足够的睡眠，体内的胰岛素抵抗会大大增加，反之如果睡眠质量下降，胰岛素水平会降低，会增加患糖尿病的风险，特别是对于睡眠不足的人，体内的激素水平会失衡，更容易增加患糖尿病的风险。