要确定一个人是否有抑郁症，很简单的一个方法就是做量表，结果一目了然。但是，建议去心理机构或者医院进行测量，不要去上进行测量。因为不安全，而且有些结果可能会让自己,测试一个人是否得了抑郁症我们所说的抑郁症其实是一种心理疾病它与普遍意义上的心情不好、情绪低落是不一样的如果只是情绪低落两就好了那么这就不是抑郁症抑郁症的,误区一：只有心理症状，没有身体症状。抑郁症同其他的病不一样，它是心理和生理病症的结合。

如何判断自己有没有抑郁症可以吃舍曲林

关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：

① 自我评价或自我价值感下降；

② 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续；

③ 食欲或体重改变；

④ 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中；

⑤ 一天之内情绪变化多端；

⑥ 体验愉悦感的能力下降；

⑦ 对痛苦的承受力降低；

⑧ 性冲动减少或消失；

⑨ 注意力很难集中，记忆力减退；

⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情；

⑪ 活力水平下降

缓解抑郁症的方法（供参考）：

一、放平心态

不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化！

二、写日记

如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己！自己会看清自己！曾经的问题慢慢的已不再那么重要！

三、做自己喜欢的事

如果你为生活压抑很久，那么放下手头工作，停下来！可以请个假去旅行！或者在家看场电影！或者去逛街，唱歌，画画等等！只要你喜欢并感到快乐！那么就去做吧！新的尝试会有新的收获！

四、多参加户外活动

要经常出们去玩，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。

五、坚持锻炼

对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼了，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。

六、外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

争渡心理

如何判断自己是否得了抑郁症?患上抑郁症的症状

抑郁症会有以下这4个表现，可以通过这些表现，判断自己是否患上了抑郁症：

1、性格发生很大的转变

患上抑郁症的人性格上会发生比较大的转变，比如会事事追求完美，如果遇到了一些不太完美的事情，那么你就非常的郁闷，想要这些事情变得更加完美。平时你的性格是非常温和的，而现在遇到了一些不顺心的事情之后，你就会开始莫名其妙的发脾气，并且会伴随着抱怨就会变得非常焦虑。

2、思维变得很混乱

抑郁症的表现在思维上也是很明显的，比如你的记忆力下降的很快，然后集中力也变得很差。总是不知道自己应该做怎样的决定，做任何事情都会左右摇摆。每天脑子里就会想一些乱七八糟的东西，慢慢的对于自己就会产生怀疑，而且就会觉得自己思考什么都找不到准确的答案，觉得自己变得很差劲。

3、身体状态差

抑郁症的症状还会有一些厌食，对于食物没有过多的兴趣，然后身体总会觉得不舒服，睡眠的质量也会不好。患有抑郁症的最明显的表现也是在睡眠上，比如每天睡觉都会半夜醒来或者长时间失眠，得不到一个好的睡眠。而当我们得不到足够休息的时候，身体的状态也会慢慢变差。所以生活当中你发现自己长时间失眠调整不过来，那么很有可能是抑郁症的表现。

4、喜欢自己独处

平时你的性格是非常开朗的，然后也愿意和别人交流，可是当患上抑郁症之后，你突然间很喜欢独处，特别欢把自己关在一个房间里。然后在这个房间里面也不喜欢有太多的光亮，也会把窗帘都拉上。更不喜欢别人去打扰你，这种情况就很有可能是抑郁症了。所以一定要多加注意，然后早一点去治疗。