经常睡眠质量不好

第一、强迫打哈欠：一般人在犯困的时候总会连续性的打哈欠，如果睡觉之前也可以强迫自己打哈欠，就算自己真的没有困意，多做打哈欠的动作其实能够让大脑得到一种舒服放松的感觉，这样就可以消除自身的紧张情绪。而且还能让内心的压力得到释放，这样也能有利于更好的进入深睡状态。
第二、静听音乐：睡前半小时以内不可以进行任何过激的活动或者剧烈运动，以免大脑处于兴奋状态而影响正常入睡。建议大家睡前一小时躺在床上听一些舒缓的轻音乐，能够帮助大脑冷静下来，从而让身体快速进入放松状态。
第三、熏香入睡：长期睡眠不好的情况下，也可以尝试进行芳香疗法。睡觉之前选择自己喜欢的精油滴在枕头上，也可以涂抹在太阳穴位置，然后进行舒缓按摩，也能起到很好的助眠作用。使用精油时一定不可过量，如果味道过浓，可能会起到适得其反的作用。

经常睡眠质量不好

睡眠不深的治疗方法是不要给自己太多的压力，试着放松自己。注意睡眠的环境，在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能。经常出现失眠的症状，因睡眠质量差影响白天的工作和生活，可出现嗜睡、记忆力减退，抵抗力低下等症状。出现失眠的症状要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，晚上11点前准时休息，睡前不要有太大的心理压力让心情归零。用热水泡脚可缓解疲劳、促进睡眠，睡前饮用一杯纯牛奶，可有效的改善睡眠质量。如果症状不缓解可以应用调节神经的药物治疗，常用的药物有维生素B1片、谷维素片等。中成药物有镇静安神的药物，如安神补脑片、养血安神片、枣仁安神胶囊等。出现顽固性失眠的症状，最好到医院心理科就诊，必要时服用镇静催眠的药物治疗，如艾司唑仑片、氯硝西泮片等。

睡眠不深老是醒

睡眠不深的治疗方法是不要给自己太多的压力，试着放松自己。注意睡眠的环境，在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。经常出现失眠的症状，因睡眠质量差影响白天的工作和生活，可出现嗜睡、记忆力减退，抵抗力低下等症状。出现失眠的症状要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，晚上11点前准时休息，睡前不要有太大的心理压力让心情归零。用热水泡脚可缓解疲劳、促进睡眠，睡前饮用一杯纯牛奶，可有效的改善睡眠质量。如果症状不缓解可以应用调节神经的药物治疗，常用的药物有维生素B1片、谷维素片等。中成药物有镇静安神的药物，如安神补脑片、养血安神片、枣仁安神胶囊等。出现顽固性失眠的症状，最好到医院心理科就诊，必要时服用镇静催眠的药物治疗，如艾司唑仑片、氯硝西泮片等。

睡眠不深老是醒

长期睡不着觉属于慢性失眠，慢性失眠对人的危害很大，所以一旦出现长期睡不着觉的情况，一定要及时治疗。主要是药物治疗，药物包括镇静催眠药，就是苯二氮卓受体激动剂。苯二氮卓受体激动剂包括非苯二氮卓类和苯二氮卓类，苯二氮卓类就是安定类的药物，但是安定类的药物副作用比较多，有嗜睡、头晕、头痛、宿醉、反跳等不良反应，还会增加老年人摔倒的几率。新型的非苯二氮卓类药物，不良反应比苯二氮卓类的稍微少一些，也就是安全性要高一些。还有褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀，现在国内已经有了。还有雷美替胺，国内暂时还没有。还有抗组胺H1受体药，也就是晕车药，如苯海拉明、多塞平、食欲肽受体拮抗剂。还有镇静类的抗抑郁药、抗精神病药，也可以治疗长期睡不着觉。还有一些中草药，中草药在国内接受度比较高，很多国内患者认为中草药相对副作用比较少，但是这类方剂需要结合辨证论治，所以需要看专门的中医科 。

睡眠不深是什么原因

睡眠浅容易醒，属于神经功能衰弱，治疗上，可以根据中医辩证分型口服中药汤剂调整体质，改善睡眠效果还是很不错的，也可以针灸改善睡眠。患者平时饮食上注重调理，可以用酸枣仁等熬粥，平时可以自行按摩穴位达到改善睡眠的目的，改善睡眠的穴位有神门穴、安眠穴、三阴交、涌泉穴、足三里穴、百会穴等。也可以口服安神补脑液、百乐眠胶囊改善睡眠。