作者 | Talk君

K

每年死于抑郁症的自杀的人数

超过了100万

抑郁症患者的男女比例是1比2

重度抑郁症患者当中

会有15%最后是以自杀来结束生命的

有2/3的患者曾经有过自杀念头

这是一刻talks的讲者金玓的演讲。拥有抑郁症多年病史的她实现人生里的大反转，成为暖心理CEO，拥有心理咨询师的资格证。在她眼里，什么是抑郁症患者真正需要得到帮助和深受误解的，而我们又如何在平时有所预防...

为什么无力爱？

一个重度抑郁症患者的自白

我曾经是一位重度的抑郁症患者。但我现在的身份，是一家互联网心理健康平台的创始人。

在我咨询师的生涯当中，有一件事情，让我至今难以忘怀。

有一天，我接到了一个求助的电话，是一个来自海淀区的10岁小男孩的妈妈打来的。这个妈妈说她的孩子最近心情很差，很爱发脾气，吃不香也睡不好，总说自己头疼，上课听不进去，感觉非常的不舒服。最重要的是，他总是说自己活着没意思，妈妈很害怕。

　　我听了她的这些叙述之后，我判断，这可能是一个儿童抑郁症患者。我就小心翼翼地提醒她，孩子可能有抑郁的倾向，麻烦立刻带他去医院的心理科就诊。谁知道这个妈妈一听说抑郁两个字就火了，说什么抑郁不抑郁的呀，我觉得他就是为了逃避学习。然后就啪把电话撂下了。

这个故事还没有结束。第二天早晨，我在新闻上看到，海淀区一个10岁的小男孩，从自己家的阳台上跳楼自杀身亡。我看了这个新闻之后，心里非常难受。作为一个心理学工作者，没有办法去帮到他们，我觉得很无力。同时我又陷入深深的思考当中，如果这个孩子是感冒、咳嗽、发烧，那父母亲一定是抱着、背着往医院跑，打针吃药，因为他们知道孩子生病了，难受，他们急于帮助孩子摆脱痛苦。他们也知道，如果不去管的话，孩子有可能会发展成支气管炎、肺炎，甚至是更严重的疾病。到这个时候可能要花费更多的金钱时间，孩子也要遭更多的罪，大人也要揪更多的心。

　　但是，为什么孩子罹患心理疾病都已经危及到生命的时候，父母亲都浑然不觉呢？因为，他们并不知道心理疾病所要承受的痛苦，是比生理痛苦更加强烈的。他们甚至不知道，重度抑郁症的自杀死亡率，是要高于很多的癌症的死亡率。

一组来于WTO世界卫生组织的数据显示，全球抑郁症的发病率是11%，全球是有3.4亿，中国是有9000万。现在已经成为世界第四大疾病了。2023年的时候，预计会成为仅次于心脏病的第二大疾病。

　　每年死于抑郁症的自杀的人数超过了100万，抑郁症患者的男女比例是1比2。重度抑郁症患者当中，会有15%最后是以自杀来结束生命的，有2/3的患者曾经有过自杀念头。这一组数据其实是在警醒着我们，抑郁症离我们非常非常的近。

抑郁症都有哪些表现？

它的主要的症状会有三低。

第一，情绪低落。情绪低落不开心，忧郁悲伤，甚至是很悲观厌世。

第二，思维缓慢。觉得自己脑子不好使，记忆力差，注意力不集中，思考问题有困难。

第三，活动减少。特别犯懒，不爱出门，不爱活动，不愿意见人，就是俗称的“死宅”。

　　除此之外，很多人会出现食欲和性欲下降。还有一些人自我价值感低，就是觉得自己特别没用。其中80%的抑郁症患者会出现睡眠障碍，就是包括失眠、多梦、早醒、梦魇。如果是中重度以上的抑郁症患者，他们就开始有悲观厌世的想法了，会出现自杀的念头，甚至是实施自杀的行为。

是不是所有的抑郁症患者，都是愁眉苦脸，一脸抑郁的呢？对，有一种抑郁症就叫做阳光抑郁症，也被称之为微笑抑郁症。这样的人，他为了获得大家的认同，他会拼命地隐藏自己的情绪。长期积累的负面情绪，就会给他们造成非常大的心理压力，从而导致了抑郁症的发生。

抑郁跟抑郁症是一回事吗？

其实我们平时所说的抑郁，其实是指抑郁情绪。抑郁情绪就是我们对外在环境和内在刺激的一个情绪反应。这个抑郁情绪，当它绵延数周或者是数月之后，我们人体长期地处于不良情绪当中，会让我们大脑里面有一种叫做五羟四胺的神经蒂质会抑制它的分泌。这个时候我们的生理上就发生改变了。这个生理加心理的症状的结合，就变成了抑郁症，全名叫做抑郁性神经症。这个时候，你找一个专业的心理咨询师，可以更快地好起来。但是如果到了抑郁症的级别，就必须要去医院接受药物治疗，同时辅以心理治疗。

　　原因很简单，如果抑郁症患者仅仅接受药物治疗的话，他们的复发率是60%。如果他们同时辅以心理治疗的话，复发率会降到29.5%。心理治疗是可以帮助抑郁症患者去改变他旧有的一些思维模式，帮助他们正确表达自己的情绪，然后去帮助他们接纳真实的自我，去让他们变得不那么爱钻牛角尖，不那么完美主义。所以，负面情绪少了，抑郁症复发的几率就会被降低了。

怎么预防抑郁症？

其实特别简单。

第一，如果有什么开心的，让你感觉好的事情，就尽量去多做。比如说运动，阅读，旅游，听音乐，养花、养草、养狗狗、养宠物，这些事情只要你开心就可以多做。在这其中，我特别推荐运动，尤其是有氧运动。因为进行有氧运动，大脑可以分泌大量的多巴胺、内啡肽、血清素和去甲肾上激素，这些恰恰都是天然的抗抑郁的物质。

　　第二，尽量远离让你不开心的人。有条件离开就赶紧离开，没有条件离开，创造条件也要离开，千万不要跟自己的快乐健康过不去。因为长期的负面情绪，不但会损伤我们的心理健康，它最重要的它还会侵害我们的身体健康，让我们得上各种各样的疾病。

如果我们身边的人已经出现了抑郁情绪，或者是被确诊为抑郁症后，我们可以做些什么？

第一，给予更多的理解和关怀。我第一次发现自己有抑郁症的时候，我试着去跟我儿子的父亲沟通，我说我可能是有抑郁症了。他那个时候因为对抑郁症一无所知，所以翻了翻白眼，跟我说了三个字，神经病。然后我就很哀怨地说，你不理解我你不爱我。然后他掷地有声地跟我说了一句话，我至今都永生难忘，他说如果你得的是癌症，我一定会好好照顾你，我一定要让你知道我有多爱你。

　　第二，多一些温柔和耐心。抑郁症患者的心情很烦燥，很冲动，甚至是有的时候脾气很差，看什么东西都不顺眼，显得非常难相处。在这个时候不要跟他们针锋相对，因为这样会加剧他们病情。我的很多的抑郁症的家属在跟我们发牢骚，说他这个人怎么这样啊，就不能想开点吗。对于抑郁症患者来讲，他们就像是断了腿，你以为他们不想好起来吗，但是在这个时候，你还要求他像一个正常人一样，跑跑跳跳，大家觉得可能吗？当灵魂骨折的时候，是不能仅靠努力来复原的，他们需要时间。

第三，多去劝慰和鼓励患者。我记得有一部日本的电影叫做《丈夫得了抑郁症》。那个妻子正在为自己的丈夫得抑郁症一筹莫展的时候，她来到了一个花店，那个花店的老板拿了一个古董的玻璃花瓶给她。这个花瓶其实在工艺上并没有什么特殊的地方，但是，它最大的价值在于它一百年都没有碎，一直保存到了今天。这个妻子就得到了启发，于是她就回去告诉她丈夫说，只要你依然存在，这就是你最大的价值。这个丈夫听了爱妻的话之后，备受鼓励，然后他就鼓起了信心和勇气，最终甩掉了抑郁这条黑狗。

　　第四，尽可能去多多陪伴。如果他们比较严重，陪伴就好了，不要去强迫他们做那些他们不愿意做的事情，容易给他们造成更多的心理压力。如果是一些比较轻的患者，那就鼓励他们都出去走走，多做做运动，看看书，或者是出去旅游之类的。

第五，自杀自伤的行为的预防。尤其是当那些严重的抑郁症患者出现了一些悲观厌世的想法的时候，他就会有自杀的可能性。尤其是当他伴有愤怒和焦虑的情绪的时候，自杀的危险性就会大大增强。在这个时候怎么办？家人要给予很大的关注，要把家里面的刀、剪、绳索收好，药品也要给保管起来，家里面的门窗都要防护好，24小时日夜不停地守着他。还有一点就是，抑郁症患者他会去伪装。因为有些重度的抑郁症患者，他实在是太难受了，他急于解脱，为了实施他的自杀计划，他就会假装病情好转，假装出很开心的样子，然后让家人放松警惕。如果在这个时候，家人一个不留神的话，可能悲剧就发生了。